LES HABITUDES, BONNES OU MAUVAISES

1. LES HABITUDES, BONNES OU MAUVAISES ?

Chercher à développer son efficacité personnelle revient à identifier ses habitudes de fonctionnement ; en privilégiant les bonnes habitudes et en chassant les mauvaises habitudes !

Mais alors comment distinguer les bonnes des mauvaises habitudes ?

• C'est relativement simple : les mauvaises habitudes ont un impact négatif sur notre fonctionnement et nous éloignent de ce que nous voulons, de nos objectifs.

• Alors que les bonnes habitudes ont un impact positif et nous rapprochent de ce que nous désirons, de nos objectifs.

En conséquence, nos habitudes peuvent servir nos objectifs ou au contraire les desservir. 

Le piège des habitudes réside dans le fait qu'elles sont bien souvent inconscientes.

Le pouvoir des habitudes est tellement puissant que dans la majorité des cas le mode automatique est activé. Vous réalisez alors des actions sans même vous en rendre compte ! 

Pour ne pas réaliser l'action en question, il vous faudra réaliser un effort conscient pour "hacker" la routine mise en place.

Les effets produits par ces habitudes finissent même par s'additionner (dans un sens comme dans l'autre, positif ou négatif) et peuvent, sur le long terme, avoir un impact significatif sur votre vie (Darren Hardy, théorie de l'effet cumulé).

Principe de l'effet cumulé Positif
(illustration Yoann Tiger)

A lire aussi : le principe de l'effet cumulé.

2. LES HABITUDES, COMMENT CELA FONCTIONNE ?

Pour mieux comprendre le processus d'une habitude, voici comment Charles Duhigg (le pouvoir des habitudes) décrit le mécanisme :

    1) un signal déclenche le processus : "il est l'heure de faire une pause"

    2) le signal engendre un comportement routinier : "se lever pour aller chercher un café"

    3) le comportement procure une récompense : "boire un café entre collègues"

La boucle des habitudes :
"Signal, Routine, Récompense"(Charles Duhigg).

Cette boucle d'amplification des habitudes met en évidence 3 piliers qu'il convient de maîtriser pour transformer ses habitudes : le signal, la routine et la récompense.

Appliqué à un contexte spécifique, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

• Quel est le déclencheur qui initie la routine ?
• Quel est comportement déclenché ?
• Quelle est la récompense attendue ?

Pour mettre en place une nouvelle habitude, il est alors important de déterminer un signal précis, un comportement souhaité et une récompense attendue (ou plusieurs !).

3. LES HABITUDES, STRATEGIE DE HACKING

Pour modifier sa routine et transformer ses mauvaises habitudes en bonnes habitudes, je vous propose le plan d'action suivant en 5 étapes :

1. Recensez vos habitudes principales
2. Triez-les en 2 catégories : habitude avec impact positif ou avec impact négatif
3. Identifiez les conséquences négatives des mauvaises habitudes
4. Priorisez et déterminez ce que vous souhaiteriez faire à la place (pour les habitudes qui vous semblent contre-productives)
5. Etablissez un plan d'action précis (commencez par les nouvelles habitudes les plus faciles à mettre en oeuvre !)

Testez la méthode dans une situation précise, par exemple dans le cadre de votre gestion du temps au travail ou dans votre vie personnelle.

Soyez persévérant car les efforts doivent être répétés suffisamment longtemps pour intégrer une nouvelle habitude, en moyenne 66 jours (de 18 à 254 jours dans l'étude présentée ci-dessous) !

Temps moyen d'intégration d'une
 nouvelle habitude : 66 jours (Phillippa Lally).

Pour augmenter le taux de succès dans l'implémentation d'une nouvelle habitude, voici deux techniques qui ont fait leur preuve :

• le saute-mouton : associer un nouveau comportement à une habitude existante
• la course d'obstacles : compensez une vision positive en pensant à des difficultés potentielles (=contraste mental)

La 1ère technique contribue à faciliter la mise en place de la nouvelle habitude. La seconde permet de vous préparer mentalement aux obstacles rencontrés en cours de chemin.

Au fond, "bonnes ou mauvaises habitudes", ce qui est important c'est ce que vous décidez de faire au quotidien en accord avec vos raisons, vos valeurs, vos motivations.

Et des petits changements répétés peuvent vous mener à de grandes réussites !

Je termine cet article avec trois citations sur le sujet :

"Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée, l'excellence n'est donc pas un acte mais une habitude", Aristote.

"On ne se débarrasse pas d'une habitude en la flanquant par la fenêtre ; il faut lui faire descendre l'escalier, marche par marche", Mark Twain.

"Vous ne changerez jamais votre vie jusqu’à ce que vous changiez quelque chose que vous faites au quotidien. Le secret de votre succès se trouve dans votre routine", Darren Hardy.

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