L'EFFET YIN ET YANG DU STRESS
1. LA BASCULE DU STRESS : PERFORMANCE OU SURVIE ?
Selon l'étude mondiale menée en 2022 par l'institut Gallup, 44% des salariés se sentent la plupart du temps stressés dans leur travail. C'est le chiffre le plus haut jamais atteint ces dernières années.
Alors que pouvons-nous faire... ?
D'abord comprendre les mécanismes sous-jacents.
Le stress est avant tout un vecteur essentiel à notre survie. C'est un facteur indispensable pour évoluer, nous adapter et faire face aux difficultés rencontrées.
Le stress n'est pas donc pas toujours un mal en soi. C'est notre manière de réagir à ce signal qui détermine notre faculté à l'appréhender.
Hérité de notre évolution, il existe trois manières différentes de réagir au stress appelées les états d'urgence de l'instinct (EUI) :
- La fuite : face au danger, une menace, une forte pression, notre cerveau nous prépare à fuir ; Attention prêt ? Partez !
- La lutte : le signal du combat est enclenché, nous préparons l'attaque !
- L'inhibition : le mécanisme de paralysie prend le dessus, nous sommes figés !
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| Les états d'urgence de l'instinct (EUI) : Fuite, Lutte et Inhibition (illustration : Yoann Tiger) |
Ces 3 mécanismes de survie sont évidemment très utiles en milieu hostile mais globalement assez peu appropriés en situation professionnelle.
Ces comportements grégaires remontent en effet aux origines de la vie, là où la notion de survie était primordiale !
La difficulté repose désormais sur le fait que ces ménanismes inconscients sont automatisés et ancrés solidement dans nos habitudes.
Heureusement, nous pouvons choisir d'orienter autrement notre perception du stress et nous adapter.
Mais alors la performance et le stress sont-ils compatibles ?
La loi de Yerkes-Dodson annonce qu'il existe une relation, en forme de "U inversé", entre la performance cognitive et le niveau d'éveil.
Si le niveau de stress est insuffisant, l'ennui et le détachement prédominent. Les niveaux de performance et de motivation sont relativements bas. Nous parlons ici de la zone d'hypo-stress. Une baisse d'activité prolongée peut parfois mener au Bore-out.
Inversement, si le niveau de stress est élevé, cela induit automatiquement des perturbations émotionnelles menant à une baisse de performance. Nous sommes situés dans la zone de l'hyper-stress.
Si la surchage de stress devient toxique, elle peut alors nous mener jusqu'à la rupture ou Burn-out.
Entre ces 2 zones, se situe la zone optimale de stress. Elle correspond à notre zone de performance. Nos capacités cognitives, de concentration, d'éveil, de créativité et de confiance sont en pleine ébullition !
Retour en vidéo sur la loi de Yerkes-Dodson :
- Le stress est utile à notre fonctionnement et stimule notre instinct de survie
- Les comportements de survie, dits automatiques, ne sont pas les plus adaptés (fuite, lutte, inhibition) mais sont activés par défaut
- Il n'y a pas de performance sans un niveau de stress suffisant (hypo-stress)
- La performance se nourrit du stress pour rester actif (zone optimale de stress)
- Un niveau de stress trop élévé diminue notre performance (hyper-stress)
Vous l'aurez compris, trouver le bon dosage de stress, pour booster son niveau de performance et réussir à le maintenir dans le temps, est la clé de la performance durable.
2. L'EFFET YIN ET YANG DU STRESS.
Dans cette course contre-la-montre où le stress prédomine, je vous encourage à élaborer une stratégie, celle où vous serez à même de réguler votre niveau de stress afin de ne plus subir et performer dans votre travail.
Adaptez votre comportement et ne vous laissez plus mener par votre instinct de survie. Trouvez une autre issue à ce combat contre le stress.
Utilisez le stress plutôt comme un allié, un catalyseur.
En clair, transformer le stress en un puissant moteur.
Mais comment est-ce possible ?
En associant le stress à une relation de performance (ou de challenge) et non de tension ou d'échec.
Recherchez l'utilité positive du stress et focussez-vous sur ces effets bénéfiques.
Analysez le côté lumineux du stress à l'image du "Yin et du Yang". En quoi ce signal de stress vous est-il favorable ? Quels sont les effets positifs ?
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| L'effet Yin et Yang du stress (illustration : Yoann Tiger) |
Choisir de basculer de la survie à la performance vous permettra in fine de mieux gérer votre niveau de stress. Remplacez par exemple le "je suis stressé(e)" par "je suis excité(e)" ou une autre formule équivalente.
3. LES 10 ANTIDOTES ANTI-STRESS A TESTER.
- Définir les bénéfices d'une situation stressante à court et à long terme
- Fixez-vous 3 objectifs à atteindre avec un niveau de difficulté différent (si vous atteignez un seul des 3 objectifs, vous aurez réussi votre challenge !)
- Restez focus sur vos propres objectifs et non pas ceux des autres
- Gardez à l'esprit que vous êtes en perpétuel apprentissage et qu'une erreur fait partie intégrante du processus de développement personnel
- Développez les compétences qui vous sont indispensables
- Remémorez-vous le souvenir d'une situation stimulante où vous éprouviez de la confiance, du calme, de la sérénité
- Visualisez votre réussite avec un maximum de détails positifs
- Pratiquez la cohérence cardiaque pour diminuer votre rythme respiratoire (inspiration 5 secondes puis expiration 5 secondes)
- Donnez du sens à ce que vous faites afin de démultiplier votre motivation (Pourquoi est-ce si important pour vous ?)
- Et faites vraiment de votre mieux, devenez votre propre ami et vous serez plus satisfait de vos performances
Appliquez ces quelques principes et vous avancerez avec plus d'efficacité et de bienveillance avec vous-même.
"Ne vous découragez pas, c'est souvent la dernière clé du trousseau qui ouvre la porte", Paulo Coelho.
"Celui qui réussit se concentre sur ce qu'il attend de la vie, et non sur ce qu'il ne veut pas", Napoléon Hill.
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