LES 6 CLES UNIVERSELLES DU REPOS

LES 6 CLES UNIVERSELLES DU REPOS : LA METHODE DRAMMA.

Le repos, du corps et de l'esprit, est souvent négligé, faute de temps.

Apprendre à se reposer, en dehors des heures de sommeil, est pourtant vital pour se ressourcer et regénérer son capital de performance et de bien-être.

Vous avez l'impression d'être fatigué, épuisé, vidé de votre énergie vitale... Alors il est temps de faire une vraie pause pour recharger vos batteries. Mieux que cela, il est peut-être temps de mettre en place une habitude de repos maîtrisée.

Il existe une multitude de pratiques assez simples pour se vider l'esprit : lecture, méditation, break prolongé, activité sportive et créative, jardinage, bricolage, bénévolat...

Malheureusement, les effets bénéfiques ressenties ne restent pas suffisament longtemps ancrés dans notre esprit et notre corps.

Afin de construire un repos plus durable et structuré, je vous recommande de suivre la méthode DRAMMA investiguée par la psychologue Jessica de Bloom.

Le secret de cette méthode réside dans le cumul des effets bénéfiques sur les 6 dimensions suivantes suivant l'acronyme DRAMMA :

  • Détachement psychologique, à savoir la capacité à éloigner les pensées négatives ou stressantes
  • Relaxation, à savoir la capacité à se détendre
  • Autonomie, à savoir le sentiment de maîtrise de ce qui se passe, de décider soi-même de la façon dont on passe son temps
  • Maîtrise, à savoir la capacité à apprendre de nouvelles compétences ou de retrouver le contrôle de son corps
  • Meaning, à savoir la capacité à réaliser des activités qui ont du sens ou des actions qui sont en phase avec ses convictions, ses préférences
  • Affiliation, à savoir la capacité à créer du lien social avec des personnes qui ne sont pas rattachées à son milieu professionnel
Plus vous développez chacune de ces 6 dimensions et plus votre vitalité augmente.

Notez pour chacune des dimensions votre niveau de satisfaction sur une échelle de 0 à 10. Identifiez ensuite les dimensions que vous souhaitez améliorer et recherchez des pistes pour les développer davantage.

Réussir à améliorer ces 6 dimensions du repos nécessite quelques astuces et parades telles que : savoir dire non, s'écouter (mental, coeur, corps), développer la connaissance de soi, être aligné avec ses valeurs, mettre en place de nouvelles habitudes et s'autoriser à planifier dans son agenda ces moments de récupération.


A titre d'exemple, vous pouvez programmer un temps OFF dans votre journée dédié à l'une de ces 6 clés universelles. Prenez une pause délibérée de 10 min par jour !
La pause délibérée de 10 min
(illustration : Yoann Tiger)

En 10 minutes, vous pouvez :
  • Laisser libre cours à vos pensées créatives
  • Lister tous les événements positifs et succès de la journée
  • Planifier les 2 ou 3 moments ressourçants dans votre agenda du jour
  • Réaliser des exercices pour travailler votre tonus musculaire
  • Lire des articles, vidéos ou livres en phase avec vos besoins
  • Pratiquer de la méditation ou exercice de respiration
  • Entretenir des relations qui ont du sens pour vous
  • Et bien d'autres choses encore...!
Appliquez aussi souvent que possible la méthode DRAMMA à votre quotidien et vous retrouverez de l'énergie et un vitalité décuplée. Bon repos !

"Au-delà d'un certain seuil, l'efficacité humaine décroît, voire devient négative", Loi d'Illich.

"Il faut apprendre à rester serein au milieu de l'activité et à être vibrant de vie au repos", Gandhi.



Pays/territoire : 53810 Changé, France

Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

LA STRATEGIE DU SLOW POWER

Image
1. L'HISTOIRE DU BAMBOU CHINOIS... Vous n'avez plus envie de continuer...? Votre motivation est au plus bas... ? Vous n'arrivez pas à obtenir les résultats escomptés...? Vos efforts sont vains...? Alors ne lâchez rien, continuez à avancer et à persévérer jusquà obtenir pleine  satisfaction ; Les efforts finiront par payer ! Pour appuyer ce propos et maintenir votre motivation, je vais vous raconter l' histoire du bambou chinois :   On raconte qu’il existe en Chine une variété de bambou tout à fait particulière. Si l’on en sème une graine dans un terrain propice, il faut s’armer de patience … En effet, la première année, il ne se passe rien : aucune tige ne daigne sortir du sol, pas la moindre pousse.  La deuxième année, non plus.  La troisième ? Pas davantage.  La quatrième, alors ?… Rien ! Ce n’est que la cinquième année que le bambou pointe enfin le bout de sa tige hors de terre. Mais il va alors pousser de douze mètres en une seule année : quel « rattrapage » spect
Lire la suite

LA MALEDICTION DES URGENCES

Image
  1. LA MALEDICTION DES ACTIVITES URGENTES. Il est fort probable à l'instant où vous lisez ces lignes, que vous passez 80% de votre temps sur des activités à bas rendement (BR) , et que inversement, vous négligez les activités à haut rendement (HR) , celles qui vous génèrent des résultats importants et impactants. Comment cela est-il possible ? Comme vous le savez surement, nous passons la majorité de notre temps à gérer des urgences , des imprévus , des interruptions , des distractions ... sans que pour autant notre travail soit réellement productif. Autant vous dire que les résultats impactants ne sont pas souvent au rendez-vous ! Je dirais même plus que dans ce cas la valeur ajoutée de notre travail est "quasi-nulle". Difficile de l'entendre mais c'est la dure réalité. Alors pourquoi ? La vérité c'est que nous nous focalisons sur les urgences , c'est à dire sur les activités à bas rendement (BR) au lieu de nous concentrer sur le plus important , les ac
Lire la suite

7 VERITES ET ASTUCES SUR LE STRESS

Image
  QUELLES SONT LES 7 VERITES ET ASTUCES SUR LE STRESS ? Toutes les vérités sont bonnes à dire sur le stress ... En voici une compilation, ainsi que les astuces associées à tester en situation ! 1ère vérité : Ce que vous nourissez, grandit. Si vous nourrissez votre niveau de stress, celui-ci s'amplifiera d'autant plus que vous lui accorderez de  l'importance . C'est le principe de focalisation ou effet d'arrosage . Principe de focalisation ou effet d'arrosage (illustration Yoann Tiger) Astuce  : focalisez votre attention sur ce que vous désirez plutôt que sur ce que vous ne voulez plus.  Que souhaitez-vous ressentir précisement à la place du stress ? 2ème vérité : Ce que vous imaginez ne correspond pas toujours à la réalité. Si votre esprit imaginatif prend le dessus, vous risquez d'amplifier votre stress à hauteur des scénarios catastrophiques que vous avez inventé. Généralement, ce qui vous stresse ne correspond pas à ce qui peut arriver, encore moins à ce
Lire la suite