LES 6 CLES UNIVERSELLES DU REPOS

LES 6 CLES UNIVERSELLES DU REPOS : LA METHODE DRAMMA.

Le repos, du corps et de l'esprit, est souvent négligé, faute de temps.

Apprendre à se reposer, en dehors des heures de sommeil, est pourtant vital pour se ressourcer et regénérer son capital de performance et de bien-être.

Vous avez l'impression d'être fatigué, épuisé, vidé de votre énergie vitale... Alors il est temps de faire une vraie pause pour recharger vos batteries. Mieux que cela, il est peut-être temps de mettre en place une habitude de repos maîtrisée.

Il existe une multitude de pratiques assez simples pour se vider l'esprit : lecture, méditation, break prolongé, activité sportive et créative, jardinage, bricolage, bénévolat...

Malheureusement, les effets bénéfiques ressenties ne restent pas suffisament longtemps ancrés dans notre esprit et notre corps.

Afin de construire un repos plus durable et structuré, je vous recommande de suivre la méthode DRAMMA investiguée par la psychologue Jessica de Bloom.

Le secret de cette méthode réside dans le cumul des effets bénéfiques sur les 6 dimensions suivantes suivant l'acronyme DRAMMA :

  • Détachement psychologique, à savoir la capacité à éloigner les pensées négatives ou stressantes
  • Relaxation, à savoir la capacité à se détendre
  • Autonomie, à savoir le sentiment de maîtrise de ce qui se passe, de décider soi-même de la façon dont on passe son temps
  • Maîtrise, à savoir la capacité à apprendre de nouvelles compétences ou de retrouver le contrôle de son corps
  • Meaning, à savoir la capacité à réaliser des activités qui ont du sens ou des actions qui sont en phase avec ses convictions, ses préférences
  • Affiliation, à savoir la capacité à créer du lien social avec des personnes qui ne sont pas rattachées à son milieu professionnel
Plus vous développez chacune de ces 6 dimensions et plus votre vitalité augmente.

Notez pour chacune des dimensions votre niveau de satisfaction sur une échelle de 0 à 10. Identifiez ensuite les dimensions que vous souhaitez améliorer et recherchez des pistes pour les développer davantage.

Réussir à améliorer ces 6 dimensions du repos nécessite quelques astuces et parades telles que : savoir dire non, s'écouter (mental, coeur, corps), développer la connaissance de soi, être aligné avec ses valeurs, mettre en place de nouvelles habitudes et s'autoriser à planifier dans son agenda ces moments de récupération.


A titre d'exemple, vous pouvez programmer un temps OFF dans votre journée dédié à l'une de ces 6 clés universelles. Prenez une pause délibérée de 10 min par jour !
La pause délibérée de 10 min
(illustration : Yoann Tiger)

En 10 minutes, vous pouvez :
  • Laisser libre cours à vos pensées créatives
  • Lister tous les événements positifs et succès de la journée
  • Planifier les 2 ou 3 moments ressourçants dans votre agenda du jour
  • Réaliser des exercices pour travailler votre tonus musculaire
  • Lire des articles, vidéos ou livres en phase avec vos besoins
  • Pratiquer de la méditation ou exercice de respiration
  • Entretenir des relations qui ont du sens pour vous
  • Et bien d'autres choses encore...!
Appliquez aussi souvent que possible la méthode DRAMMA à votre quotidien et vous retrouverez de l'énergie et un vitalité décuplée. Bon repos !

"Au-delà d'un certain seuil, l'efficacité humaine décroît, voire devient négative", Loi d'Illich.

"Il faut apprendre à rester serein au milieu de l'activité et à être vibrant de vie au repos", Gandhi.



Pays/territoire : 53810 Changé, France

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